こんばんは！
chikoです。


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突然ですが、

先週の『しゃべくり００７』見ましたか？

新垣結衣さんゲストで、腹筋を鍛える簡単な体操が
紹介されていて。


フリパラツイストの提唱者の高橋義人さんが、番組で

『30秒で腹筋を鍛えられる方法』
を教えてくれてました。

本も出されてるみたい。☟

腹筋たらたらの私

腹筋以外も緩みまくり・・・（笑）

これは歳のせいだ。とあきらめていたけど、



試しにガッキーと一緒にやってみた。
（テレビの前で！笑）

でね。

びっくりしたのが、1回で効果が！

おそらく、これは私があまりに運動不足で

リンパの流れが滞っていたから即効性があったのかと。

最近、デザインやPC作業でデスクワークが多くて・・・。


ほとんど座ってお仕事して、
体も硬直していてやばいな～と
危機感は感じていたの。

ず～と、暗い地下室の中で生活していた人が
明るい地上にでた感じ？

例えがおかしいな～

1回で腹筋がちょっとひきしまって。
全体に体が軽くなって。

これは効果があると期待して、3日と続かない私が、

1日3セットぐらいを

6日間続けてみた。



そしたら、


なんと、





腹筋がちょっと割れました～～（笑）

体重はかわりません

あれ？なんか、

ここまで、書いて読み直したら、

なんかうさんくさい感じがしてきた。（笑）

なんか、売りそうじゃない？（笑）


なにも、売らないよ～

こうなったら、腹筋バッキバキにするぞ～
（笑）


ほんと私はすごく効いたから、一度やってみて～

多分YouTubeとかで調べるとやり方でてくると思うよ～

私もまた変化があったら、こちらで報告します。




今回もぽっちと応援よろしくお願いします。

こちら

☟



ありがとうございます


さて！



みなさん、ステンシルもすっかり慣れてきて、
普通のステンシルでは物足りない！
って方も多いのでは？

ということで、今回は簡単にできる

『立体ステンシル！』の方法をご紹介！

この、立体ステンシルでキューブの
ディスプレイBOXをつくります。





まずはベースのステンシルはブラックでの塗料で
いつものようにステンシルします。








こんな感じ。



もう一度シートを同じ位置に被せてから、
少しだけ右側にスライドします。




この隙間分が影としてフォントの
右側に出てくるよ。

このまま、白い塗料
（グラフィーペイントフロア用のGFF-３２）を

ポンポンとのせていきます。

立体にしない部分は白い塗料を
のせないように注意しましょう！



シートをめくると～

はい！こんな感じに♪

ステンシルの塗料が乾いたら、
上からワトコオイルを塗ります。





失敗しないステンシルのコツ！はこちら


枠も同じくワトコオイル（ダークウォルナット）で塗り、

裏から板をビスか釘で固定します。




はい、ディスプレイキューブボックスの完成です！











前回の大正のワークショップのデザインもこの方法で

立体ステンシルに挑戦していただきましたよ！










進化したステンシルに挑戦してみてね！

こちらの記事も面白いよ～！
☟
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